单纯性肥胖的减肥方法

单纯性肥胖极为常见，约占肥胖人群的95%以上，很多人尤其是中年人多为单纯性肥胖。以下是一些针对单纯性肥胖的减肥方法：

1. 早晨起床一杯温开水：早晨喝一杯温开水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。它能让体内宿留物顺畅排出，防止其堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。此方法成本低，既利于健康又有助于减肥。
2. 根据个人体质挑选适合自己的食物：每个人体质不同，食物对不同体质的影响也有差异。减肥者应根据自身体质搭配食物，从内而外改善体质以达到减肥目的。例如，寒性体质人群不宜吃太凉的食物，否则会使体温下降、新陈代谢失衡，无法消耗更多热量，体内废物与毒素不能彻底排出，加重易胖体质。
3. 合理膳食，搭配营养：很多减肥者选择吃素或不吃脂肪类食物，这并非有效减肥方法。虽然蔬菜、五谷等素食比同等重量的肉食热量低，但像炸春卷、素什锦等多油多糖的素菜热量也很高。
4. 饭前一杯温开水或者一碗汤羹：饭前喝一杯温开水或一碗汤羹，可适当填饱肚子，增加饱腹感，减少用餐量。温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进消化，改善排毒便秘。需注意避免喝较冷的开水或汤羹，因为冷流食会使体温下降、减缓新陈代谢，尤其对体质寒的人影响更大。
5. 晚上8点过后尽量减少进食：晚上8点后蛋白质会急剧增加，若不及时消化，会促进体脂肪积聚，所以晚饭尽量在8点前结束，且不要吃夜宵，否则会使体质更易胖，新陈代谢减缓。
6. 通过快走运动来消耗热量：散步减肥效果较差，而快走能有效消耗热量。快走时姿势要正确，脚跟着地，脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到微微出汗效果最佳。若想提高运动效果，可大幅度摆动两臂，每次坚持15分钟以上。坚持一个月以上能有效减肥，但要注意坚持，若不想运动，应慢慢减少运动量，以免腿部肌肉反弹。

单纯性肥胖的减肥方法多样，关键在于坚持。只要每天按上述方式规划生活，就能较快减掉赘肉。

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