产妇坐月子吃水果指南

传统坐月子习惯与水果摄入

传统坐月子习惯强调产妇不宜吃生冷食物，这有一定道理，但并不意味着产后不能吃水果，反而应鼓励产妇适当吃水果。水果富含维生素，利于消化、减少便秘，甚至有减肥效果。

适合产妇吃的水果

• 榴莲：味甘性热，有“水果之王”美誉，能壮阳助火，促进体温和血液循环，适合产后虚寒者。但性热不易消化，多吃易上火，可与山竹伴食平定热性，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
• 苹果：建议煮熟吃，味甘凉性温，含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑。能吸附细菌和毒素，对治疗产妇腹泻效果佳，还可降低血糖及胆固醇，利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇恢复。含大量钾盐，对低钾及摄盐过多者有益。
• 木瓜：味甘性平，有降压、解毒、消肿驱虫、促进乳汁分泌、丰胸、消脂减肥等功效。含糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，我国自古用其催乳。木瓜素能分解蛋白质，利于人体吸收，刺激乳腺分泌，又称“乳瓜”，乳汁稀少或不下者可与鱼同炖食用。
• 橄榄：味甘略酸涩，性平，有清热解毒、生津止渴之效，孕妇及哺乳期妇女常食可使宝宝更聪明。
• 葡萄：味甘酸，性平，有补气血、强筋骨、利小便功效。含铁量高可补血，制成葡萄干后铁占比更大，能消除困倦乏力等症状，是产后失血过多妇女的补血圣品。
• 菠萝：味甘酸，性平，有生津止渴、助消化、止泻、利尿功效。富含维生素B1，可消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
• 香蕉：甘、性寒，食用前先用热水浸烫。有清热、润肠功效，可使人心情舒畅、有催眠作用、降低疼痛感。含大量纤维素和铁质，能防止产后便秘。
• 龙眼：又称桂圆，味甘性温，无毒，入脾经心经，是补血益脾佳果。益心脾、补气血、安精神，产后体质虚弱者吃新鲜桂圆或龙眼肉，能补脾胃之气和心血不足，与蛋花同煮喝汤调养效果好。
• 山楂：味甘酸，性温，含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，钙含量居诸果之首。含山楂酸等，有散瘀消积、化痰解毒等作用，能降低血压及血胆固醇。可增进产妇食欲、帮助消化，排出子宫内瘀血，减轻腹痛。

产后吃水果注意事项

产妇产后可以吃水果，但不要大量吃偏寒凉性水果，刚产后住院几天更不能吃寒性水果。建议饭后或两餐间吃水果，利于吸收、减轻肠胃负担。要吃新鲜水果，最好不放在冰箱。

结论：产妇产后适当吃水果有益健康，但要注意选择合适水果及食用方式，这样有助于身体恢复。

参考权威站点来源：妈网百科