两岁半宝宝补锌指南

宝宝饮食特点及缺锌问题

两岁半的宝宝绝大部分牙齿已长出，消化系统也较为完善，基本能吃与成年人无异的食物，不过很多孩子存在锌元素缺乏的情况。那么，两岁半宝宝缺锌该怎么办呢？

宝宝补锌方法

1. 食补优先：建议通过食补给宝宝补锌。动物性食物含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解产生的氨基酸能促进锌吸收，吸收率约50%；而植物性食物中的植酸和纤维素会与锌结合成不溶物，妨碍吸收，吸收率仅20%左右。所以应多给宝宝准备动物性食物。锌的吸收依赖于铁、钙、磷，要鼓励孩子多吃含锌丰富的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，养成良好饮食习惯，不偏食挑食。尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。大米、玉米、白面、蔬菜和果类含锌量少（低于5毫克），食用时要注意补锌。
2. 服用补锌制剂：如果宝宝严重缺锌，食补不足，可让宝宝服用补锌制剂，以获得更好的补锌效果。

含锌丰富的食物

• 动物性食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉等。其中牡蛎含锌量最高，每一百克动物性食品大约含锌3 - 5毫克，且氨基酸能促进锌吸收。如猪瘦肉每百克含锌3.8毫克，猪肝4毫克，鸡肝5毫克，蛋黄3.4毫克，鱼虾8毫克。
• 植物性食物：小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每一百克植物性食品大约含锌1毫克。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，水、主食类食物、蛋类几乎不含锌，含锌的蔬菜和水果也较少。

结论：两岁半宝宝补锌可通过多吃锌元素含量丰富的食物，食补方式获众多家长认可，能及时缓解缺锌状况。

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