酸碱性体质与健康的关系及自测方法

人体的酸碱性体质与多种疾病的发生密切相关。了解酸碱性体质的基本概念及其检测方法，有助于我们更好地管理健康。

什么是酸性体质和碱性体质？

根据人体的pH值，体质可分为酸性体质和碱性体质：

• 碱性体质：人体的pH值在7.35～7.45之间，属于弱碱性状态，通常被认为是健康的体质状态。
• 酸性体质：人体的pH值低于7.35，可能会增加患病的风险。

如何判断自己的体质？

1. 医学检测方法

国际上常规的检测方法包括以下几种：

• 静脉血液检测
• 尿液分析
• 体内碱贮备测量
• 二氧化碳结合率测试

这些检测需要在医疗机构进行，能够提供较为准确的结果。

2. 日常自测方法

如果不方便通过医疗机构测试，可以通过以下方式自测：

• 观察日常状态，回答以下问题：
• 肤色是否黯淡无光、缺乏弹性？
• 是否容易长痘痘或粉刺？
• 情绪是否不稳定，容易生气或发脾气？
• 牙龈是否经常出血，外伤口愈合是否缓慢，是否容易出现淤青？
• 是否容易疲劳、嗜睡，稍微运动就感到劳累？
• 是否容易感冒，肠胃功能差，肝肾功能不好？
• 是否经常便秘？
• 是否喜欢吃甜食，伴有口腔异味？
• 四肢是否冰冷，脚步是否容易出汗？
• 夏天是否容易被蚊虫叮咬？

如果以上问题中有5个或以上符合自身状况，则可能为酸性体质；否则为碱性体质。

• 使用pH测试纸：

连续三天清晨空腹检测唾液的pH值。如果平均值小于7.0，则为酸性体质。

如何保持碱性体质？

保持碱性体质需要从多方面入手，尤其是饮食管理：

• 避免过多摄入酸性食物，如肉类、蛋类、奶类、酒类、碳酸饮料等。这些食物在体内代谢后会产生硫、氮、磷、氯等酸性物质。
• 增加碱性食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。
• 保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠、避免过度压力。

总结

通过了解和管理自身的酸碱性体质，可以有效提升健康水平，预防疾病的发生。

参考来源

• 世界卫生组织（WHO）官方网站
• 美国国家医学图书馆（NCBI）