肚子脂肪多怎么减

3月女生减肚子脂肪攻略

对于大多数女孩子而言，3月是减肥季。随着天气渐暖，即将迎来穿短袖短裙秀身材的时候，自然不想让自己变胖。不少女孩子四肢纤细，但肚子脂肪较多，以下是减肚子脂肪的方法：

饮食上要避免过咸、过甜、过油的食物，保持清淡。多摄入绿叶蔬菜和优质蛋白，搭配少量碳水化合物。优质蛋白可选择蛋类、鱼类、虾类和鸡胸肉；碳水化合物以粗粮为佳，如全麦面包或杂粮粥。早餐和午餐可吃饱，晚餐最多吃八分饱。

选择能坚持的运动，单次运动时间超半小时，有氧与无氧结合。可先通过跳绳或慢跑等有氧运动热身，再进行仰卧起坐等力量型无氧运动。运动时要关注心率，心率达到最大心率的70%才有减脂效果。

减肥不要只看体重变化，减肥前可用皮尺测量腰围，过程中关注腰围变化。因为减脂时可能增肌，体重不变但围度会改变。

总之，女生在3月减肚子脂肪，需从饮食、运动和心态等多方面综合进行。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。