剖腹产产后恢复操介绍

大家都知道，剖腹产妈妈与顺产妈妈产后恢复注意事项有所不同。剖腹产手术后留下的切口，愈合时间更长，并非所有顺产后恢复方法都适用。不过，运动的确有助于剖腹产后恢复。妈网百科梳理了不少剖腹产后恢复操带图案例，下面为剖腹产妈妈详细介绍。

恢复操阶段说明

剖腹产产后恢复操最初以呼吸为主，待伤口愈合后，再进行较大动作的肢体伸展。

具体恢复操动作

产后深呼吸运动

1. 仰躺床上，两手贴着大腿，缓缓吐出体内气体。
2. 两手往体侧略张开平放，用力吸气。
3. 一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。
4. 两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。
5. 一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。
6. 两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气后，双手放开回复原姿势，反复做5次。

下半身伸展运动

1. 仰躺，双手手掌相扣，放在胸上。
2. 右脚不动，左膝弓起。
3. 将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。

腹腰运动

1. 平躺床上，辅助者以左手扶住产妇的颈下方。
2. 辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。
3. 辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。
4. 产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

骨盆运动

1. 平躺、双膝弯曲。
2. 收缩臀部的肌肉向上提肛。
3. 紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑力），如同尿急但无法去厕所需憋尿的感觉。
4. 保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5 - 10秒后，重复收缩。
5. 运动全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可用手触摸腹部，若腹部有紧缩现象，则运动的肌肉错误。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

剖腹产妈妈也可上网找一些剖腹产后恢复操带图片的案例来照着学，做恢复操要量力而为，切忌急功近利以免伤到自己。

结论：合理进行剖腹产产后恢复操有助于妈妈身体恢复，但需注意方式方法和自身身体状况。