亲子瑜伽的最佳体式有哪些

亲子瑜伽：适合亲子锻炼的五种瑜伽体式

在关注孩子健康的当下，许多家长为让孩子爱上运动，积极探寻互动式健身方式，亲子瑜伽便是不错之选。以下为您介绍五种适合亲子锻炼的瑜伽体式。

双方采取面对面相互跪坐的姿势，孩子将手交到妈妈手中，静静凝视妈妈的脸，随后双双闭上眼睛，双手对应。此动作需静心体会，感受彼此手心中流动的能量。

妈妈与宝宝相距约10公分，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间互相牵手，停留10 - 20秒钟，然后慢慢还原并调整呼吸。

妈妈呈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳定后放开双手，往前伸直双手，停留10 - 20秒钟，再缓慢还原并调整呼吸。

妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐在妈妈的腰臀部处，均匀呼吸。吸气时，妈妈手用力撑起上半身，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看，停留5 - 10秒钟，最后缓慢还原并调整呼吸。

两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。慢慢进行吐气、吸气动作。吐气时，身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体各部位停留并依次从脚到头放松全身；吸气时，腹部鼓气。重复呼吸多次，直到身体完全放松，保持4 - 11个呼吸。

综上所述，这五种亲子瑜伽体式，即面对面式、光泽式、背驮式、亲犬式和山式，非常适合父母与孩子一同练习，既能强身健体，又能增进亲子间的情感交流。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。