产后瑜伽减肥动作推荐：恢复身材的健康方式

产后妈妈常常面临身材走样的问题，腹部、腿部和胳膊的赘肉成为困扰。翻看生产前的苗条照片，再看看那些穿不上的漂亮衣服，许多妈妈会萌生减肥的念头。为了帮助产后妈妈在不耽误照顾宝宝的情况下恢复身材，本文推荐几组简单有效的产后瑜伽动作。这些动作不仅能塑造曲线，还能改善身体健康。

金蛇回首式

1. 身体俯卧，脚面向下，脚掌向上，两腿伸直并吸气。
2. 呼气时，保持双腿伸直，腰部以上稍稍抬起。双手掌平放于胸部前方，支撑上身。
3. 转动头部，尽量向自己的脚掌方向望去。

功效：提升胸部线条，保持腿部肌肉弹性，展现优美曲线。

动作提示：为防止手脚麻木，练习时需集中注意力。

拉弓射雁式

1. 身体立正站立，深呼吸。
2. 呼气时，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿保持绷直。
3. 上身保持脊柱挺直，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上抬起。
4. 转动头部，眼睛看向左手指尖，手掌朝向面部。

功效：恢复腰部和腿部肌肉弹性，减少腹部赘肉。

动作提示：右手尽量伸向右脚尖，同时保持身体在同一平面，避免背部拱起。

玲珑圆圈式

1. 膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
2. 小腿与上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
3. 呼气时，腰部以上向后倾斜，头部后仰，双肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。
4. 保持膝盖到腰部的角度不变，上身呈弧形。

功效：塑造胸形，恢复优美曲线，并预防颈椎疾病。

动作提示：双臂保持伸直，头部后仰，胸部尽量展开。

白鸽晾翅式

1. 坐于地上，双腿放平，上身挺直。
2. 双腿向上拱起，脚掌完全着地。
3. 上身保持姿势不变，同时缓缓向右侧转动。左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手向后滑动。
4. 右手五指点地，胸部完全张开。

功效：促进腿部肌肉恢复弹性，改善脊柱和颈椎血液循环，同时紧致臀部肌肉。

动作提示：上身绷紧，并向右侧转动到最大角度。

天鹅觅食式

1. 两腿平放，坐于地上，深呼吸。
2. 两膝盖缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，用力提起大腿向后拉。
3. 脚尖尽量向下，脚面保持绷紧，腿部正面与脚面成一直线。
4. 呼气，低头，前额尽量向膝盖靠拢。

功效：减少臀部赘肉，促进动脉血管畅通，缓解产后水肿。

动作提示：呼吸时集中意念于小腹，保持呼吸均匀和专注。

结语

通过以上简单的瑜伽动作，产后妈妈可以逐步恢复身材，塑造完美的S曲线。需要注意的是，产后减肥应选择适合自己的方法，避免运动过度，以确保健康与安全。

参考来源：妈妈网百科