如何做骨盆恢复训练

女性生产之后骨盆会呈现出打开的状态，变得比较的松垮。产后的女性都希望自己的骨盆可以早一些恢复到生产之前的状态，这样对女性的身体会有很多的好处。其实有一些骨盆训练方法可以让骨盆恢复，本文将介绍一下如何做骨盆恢复训练。

1.在地上铺上一个瑜伽垫，之后平躺在垫子上面，肩部和头部都紧贴着地面，将右膝盖曲起，使用右手握住右膝盖，用自己的左手抓住右脚脚踝，让右膝盖向着右肩膀的方向使劲推动，使得右脚的脚踝达到会阴部位，放松右手的力度，握住右膝盖，让右膝盖轻轻摇摆。

2.地上铺上垫子，趴在垫子上面，双手托住自己的下巴，双肘着地，双腿分开与肩膀同宽，将左腿抬起，膝盖着地，尽量让左脚与自己的臀部接近，同时右腿想相反的方向伸展，脚趾尽量分开用力，之后换成另外一条腿重复这个动作。

3.在自己的背后放上一条毛毯，躺下来，使得臀部紧紧贴向体面，之后将双脚的脚掌相对，尽量的让双脚接近自己的会阴部。保持这个动作，之后让左腿的膝盖尽量贴向地面，再让右腿的膝盖尽量贴向地面。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。