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吃什么补锌

吃什么补锌

补锌食物及儿童缺锌影响

很多人了解到，人体缺锌时会出现挑食、食欲不振等症状。在日常生活中，通过摄入含锌量高的食物来补充身体所需锌元素，是较为理想的补锌方式。

常见的高含锌量食物

锌元素在动物肝脏、海产品、蛋黄以及瘦肉中的含量较高，通常动物性食品的含锌量普遍较高，不过植物性食品中的很多坚果含锌量也不低。以下是以每100克为单位，含锌量较高的食物数据：

食物名称	每100克含锌量（毫克）
鲜生蚝	9.39
赤贝	11.58
羊肚菌	12.11
蛏干	13.63
鲜扇贝	11.69

除上述肉类外，苹果、白菜、银耳、香梨、芥兰、金针菇等常见果蔬也含有较为丰富的锌。但为提高身体对锌的吸收率，建议多食用动物性含锌食物。

儿童缺锌的危害及补锌的重要性

在儿童的成长过程中，体内缺锌会对身体发育造成不良影响。情况严重时，可能引发“侏儒症”或导致智力低下；症状轻微时，会使孩子味觉减退、出现厌食现象。因此，及时给孩子补锌十分重要。

综上所述，合理摄入含锌食物对维持人体健康，尤其是儿童的正常发育至关重要。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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