怎样锻炼骨盆底肌
产后盆底肌松弛问题及锻炼方法
大多宝妈在生完宝宝后会出现盆底肌松弛问题，这不仅可能导致憋尿能力差、尿失禁等尴尬情况，还会对性生活产生一定影响。那么，如何锻炼骨盆底肌呢？
锻炼方法
- 缩阴：这是常用且有效的增强盆底肌运动。做法是在全身放松状态下，用力收缩肛门及阴道处肌肉。每天坚持做一定次数，可有效增强盆底肌弹性与活力，提升私密部位紧致感。
- 做臀桥：仰卧状态下做臀桥姿势，放松后重复此动作，能锻炼盆底肌。具体做法为平躺在坚实平面上，双腿竖起，使小腿与地面垂直，双手握住双脚后跟，腰部和臀部用力向上拱起，身体呈拱桥状。每天做一定组数运动，可增强盆底肌。
产后括约肌和阴道松弛的宝妈，若想增强盆底肌力量，改善排尿控制能力和性生活质量，可多做缩阴提肛运动及臀桥运动等。这些运动能有效锻炼盆底肌，坚持做可增加该处力道和弹性，增强特殊部位肌肉力量。
结论：产后宝妈通过缩阴和臀桥等运动可有效锻炼盆底肌，改善相关问题。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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