如何纠正骨盆前倾

骨盆前倾的成因、判断与纠正方法

在生活中，不少人存在驼背、走路八字、高低肩等体态小毛病。这些问题不仅影响个人的体态和精神面貌，还可能引发脊柱侧弯、骨盆前倾、腹肌错位等健康隐患。下面将详细介绍骨盆前倾的相关知识，包括其成因、判断方法和纠正措施。

长时间不正确的坐姿会打破骨盆前后的张力平衡。具体而言，会使骨盆前侧的髂腰肌绷紧，而腹部和臀部肌肉松弛，进而导致骨盆前倾。

放松髂腰肌：建议每组动作持续20 - 30秒，每组做5次，共分2组。做法是迈出一个较大的弓箭步，将后腿膝盖贴在垫子上，向前移动重心，感受髋前部肌肉被拉扯。若平衡感不佳，可手扶椅子辅助。
放松竖脊肌：建议每组做20次，分2组进行。此方法适合平时坐着但不喜欢靠椅背的人群。过程中，为防止泡沫轴乱跑，需绷紧腹部肌肉。
腹肌训练：很多时候，腰痛不一定是腰部肌肉无力，可能与腹肌太弱有关。可通过进行腹肌训练来纠正骨盆前倾，选择适合自己强度的运动，遵循从简单到复杂、从少到多的循序渐进原则。

了解骨盆前倾的成因、判断方法并采取有效的纠正措施，有助于改善体态和身体健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。