哺乳期营养减肥食谱推荐

很多妈妈认为产后哺乳会导致肥胖，然而国内外均无证据证明哺乳与肥胖有关。实际上，哺乳能有效消耗妈妈产前储备的能量和脂肪。为帮助哺乳期妈妈树立正确的产后恢复观念，下面为大家介绍哺乳期营养减肥食谱。

哺乳期妈妈减肥在饮食方面不能盲目节食，应注重营养补充，多吃高蛋白质食物，少吃高热量、高脂肪食物。一份靠谱的哺乳期营养减肥食谱需注重三点：一是从营养角度，要荤素搭配；二是从哺乳角度，需摄取充足水分；三是从科学角度，食谱不能太过清淡。

具体食谱推荐

1. 鲫鱼豆腐汤

   食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根。

   做法：鲫鱼去鳞剖肚洗净备用；沸水中放半茶匙盐，豆腐焯煮1分钟后切小块；锅内放油，热后放姜片，鱼煎至两面金黄；汤锅内加约2/3的水，大火烧开，放入煎好的鱼和姜片，保持大火；汤色转白放豆腐块，大火煮10分钟；汤色如牛奶般白时熄火，加盐和香菜调味。

2. 莴笋炒虾仁

   食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、生粉1茶勺、油、盐各适量。

   做法：基围虾去壳、头尾和虾线，虾仁用料酒、盐、生粉腌制；坐锅滑炒虾仁（变色即关火）盛起；锅中留底油，蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒，下青红椒炒匀，莴笋丁色变深绿放盐调味关火；最后放虾仁，利用余温融合味道。

3. 松仁粳米粥

   食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

   做法：松子仁打破洗净研烂成膏；煮锅中加清水，放入松子膏和粳米，大火烧开后改中小火煮至米烂汁粘，加少许精盐调味，每日可食用1 - 2次。

   功效：此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好疗效。

小编温馨提示，哺乳期妈妈减肥不要急于求成，要根据自身体质合理安排进度，以平和心态面对产后身材变化，改变错误行为，配合调整饮食和适当运动来达到减肥效果。

结论：合理的哺乳期营养减肥食谱有助于妈妈在保证哺乳的同时科学减肥。

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