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吃什么东西含叶酸

吃什么东西含叶酸

孕前女性补充叶酸的重要性及含叶酸食物推荐

女性在怀孕之前就应开始补充叶酸，这是孕前和孕早期极为重要的优生措施。补充叶酸可降低孩子出现神经管畸形的概率，还能预防其他诸多出生缺陷。除药剂补充外，多吃叶酸含量丰富的食物也是不错的选择。

含叶酸的蔬菜

油菜、小白菜、芦荟等蔬菜叶酸含量丰富，可多食用。其中，芦荟是绿色蔬菜中含叶酸最多的。购买新鲜芦荟后应尽快食用，采用快炒或迅速氽烫的烹调方式，能最大程度保留其营养成分。
菠菜、扁豆、西兰花等也是补充叶酸的好食材。西兰花热量低，女性怀孕后食用，不仅能补充叶酸，其含有的纤维还可改善孕期便秘情况，适合孕期女性。

含叶酸的谷物

燕麦含有较多叶酸，经常食用有助于补充体内叶酸。将燕麦熬成粥，更利于人体对叶酸的吸收。

综上所述，孕前及孕期女性可通过食用上述富含叶酸的食物来满足身体对叶酸的需求，以保障胎儿的健康发育。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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