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晚上不睡白天睡怎么办

晚上不睡白天睡怎么办

改善睡眠不规律问题的方法

很多人存在睡眠生物钟不稳定的情况，上班时两点一线，作息相对规律，因为要保证第二天能正常上班，到点就得睡觉。但放假时，想着第二天不用上班，就先玩，困了再睡，导致晚上不睡、白天补觉，浪费了大量时间。

解决晚上不睡白天睡的办法

结合自身情况制定作息时间表，明确规定几点必须躺在床上，早上几点必须起床，且要严格执行。若睡觉时无法入睡，可尝试数羊或想象积极向上的事物，切勿起床看书或玩手机。

帮助晚上入睡的方法

沐浴法：每晚临睡前，用35 - 45℃的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时长15 - 30分钟；也可用温水泡脚15 - 20分钟。有条件的话，经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，对睡眠有益。
静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人效果显著。自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，均匀呼吸，排除杂念并全身放松。可默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”，也可采用数息法助眠。
足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

晚上不睡白天睡主要是睡眠时间安排不当所致。无论放假还是上班，都应按时睡觉，即便不想睡也要躺在床上，改掉玩手机、看电视助眠的坏习惯，保持身体放松、不想事情，这样更容易入睡。

结论：合理安排睡眠时间、遵循作息规律并采用适当的助眠方法，有助于改善睡眠不规律的问题。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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