备孕期间男性的生活与饮食建议

抽烟喝酒问题

抽烟喝酒常被认为是男性的喜好，如今一些十几岁小男生会背着大人偷偷抽烟。喝酒尚可少喝或戒掉，但很多人觉得烟必不可少，有“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法。然而在备孕期间，若夫妻经常在一起，抽烟对胎儿发育有影响，易导致胎儿发育异常，所以备孕期男性最好不要经常吸烟。

运动建议

备孕期间男性可通过运动提高身体素质，如慢跑，它能增强体质，是不错的运动选择；也可以打羽毛球、乒乓球等。

饮食建议

保证充足优质蛋白质

蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子数量和质量。常见的富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品污染程度低，还含DHA、EHA等促进大脑发育和增进体质的营养元素，但不能超量摄入，否则易破坏体内营养均衡，造成维生素等物质摄入不足，影响受孕。

合理补充矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性生育力很重要，常见的锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载，能提高精子活动能力及受精等生殖生理活动。锌可调整免疫系统功能，改善精子活动能力，体内锌缺乏会导致精子数量减少、畸形精子增加、性功能和生殖功能减退甚至不育；缺硒会使精子活动能量来源减少，活动力下降。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

不孕不育原因误区

很多人认为不孕是女性的原因，若夫妻多年未孕，家里老人常怪罪女方，甚至导致离婚。实际上，男性原因导致不孕的情况占大多数，多是由平时的不良习惯造成的。

结论：备孕期男性应戒烟，适当运动，合理饮食，改掉不良习惯，以提高生育质量。