初孕饮食建议：汤品推荐与营养搭配

初孕营养补充的重要性

怀孕初期，孕妇身体营养补充至关重要。此时并非一人需要营养，孕妈妈和胎儿都需大量营养。汤是滋补佳品，怀孕时喝汤有益。那么初孕喝什么汤好呢？

初孕适宜汤品及做法

黄豆炖排骨

• 材料：黄豆300克，猪排骨750克，精盐5克，味精3克。
• 营养分析：黄豆富含B族维生素和钙、磷、铁等无机盐，发芽后能产生维生素C，含有的亚油酸能促进儿童神经发育；排骨含丰富蛋白质，熬汤可补钙，此汤补髓养阴，补血益智，对孕妇、胎儿大脑发育有很好的促进作用。
• 制作方法：将上等黄豆用热水泡1小时至软洗净，把猪排骨洗净切成小块；汤锅洗净置中火上，加清水适量，先下排骨旺火煮沸，再下黄豆入锅加盖，转为小火煲1.5小时，点入精盐、味精调味即成。

银耳竹笙汤

• 材料：白木耳4 - 5朵（约100克）、竹笙2 - 3支、莲子10 - 15粒、枸杞15 - 20粒、红枣10粒、百合10片、冰糖1 - 2小匙。
• 做法：白木耳放入水中浸泡约5 - 6小时，捞出洗净分成小朵去蒂备用；竹笙放入水中浸泡约10 - 20分钟，捞出剪成2厘米小段，再放入滚水中氽烫；莲子、枸杞、红枣、百合分别洗净，放入电锅内锅中，加入白木耳、竹笙及6 - 7杯水，外锅加2杯水，蒸煮至开关跳起，加入冰糖，外锅再加1/2杯水续煮至开关跳起即可。

怀孕早期的其他饮食建议

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养需要量较小。但大部分人会出现轻重不同的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐等，影响营养摄取。应尽量进食加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应多食用。饭菜应清淡、爽口、不油腻以激起食欲。为防止呕吐，可在头天晚上准备馒头片、蛋糕、面包等易消化食品。

总之，初孕有多种汤品可补充营养，同时要注意营养均衡搭配，这对孕妈妈身体很有帮助。