怀孕4个月吃什么

怀孕4个月的营养补充与食谱推荐

准妈妈在孕期每个月都有主打补充的营养素。怀孕第一个月主打补充叶酸，第二个月主打补充维生素C和维生素B6，到了第四个月则要主打补充锌。

若准妈妈缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，导致胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时，缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，进而引起胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，其中生蚝的含锌量尤其丰富。不过，补锌要适当，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

食材：山药、鸡腿、香菇、胡萝卜。
做法：先将山药去皮，切成块状；鸡腿切成小块状，用开水焯一下，捞起放入砂锅中开始煮，同时放入洗净的香菇；在煮鸡腿时切好胡萝卜，待鸡肉煮烂，放入山药和胡萝卜，食材熟透后放入适量调味料。

怀孕4个月时，准妈妈主打补充锌很重要，同时可以通过食用推荐的营养食谱来保证孕期营养摄入。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。