吃什么能促进怀孕

备孕期饮食与促进怀孕

女性备孕期饮食

备孕期女性的生活调理和饮食安排都围绕促进怀孕展开，此阶段需保持良好健康状态和开朗情绪。饮食对怀孕影响重大，以下是一些有助于促进怀孕的食物：

• 叶酸：能有效降低胎儿畸形几率，预防一些妊娠疾病，孕前储存足量叶酸对优生优育意义重大。富含叶酸的食物有鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等。
• 蛋白质：是人类生命基础，是脑、肌肉、脏器最基本营养素，占总热量10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1 - 1.5克，备孕期间应增至1.5 - 2.0克。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
• 维生素：为人体生长发育和维持正常生殖功能所必需，缺乏维生素易造成不孕，怀孕后也易出现胎儿缺陷、流产、早产和死胎等情况。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
• 微量元素：如钙、铁、锌等，对提高人体素质、维持健康十分有帮助，合理补充有助于提高体质，利于受孕。

男性促进怀孕的饮食

• 蛋白质与精氨酸食品：蛋白质是细胞重要组成部分和生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子数量和质量。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
• 各种维生素：能为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等，其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。
• 矿物质、微量元素：人的睾丸、前列腺、精液本身含高浓度锌，锌长期摄入不足会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可多吃。
• 适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能增进精原细胞分裂和成熟，对生精有帮助。

饮食是身体摄入营养的主要渠道，备孕期夫妻饮食直接影响精子和卵子质量，此阶段不仅要注意营养摄入，还要保证吸收程度，以促进怀孕并保障胎儿健康。