减肚子最有效的运动

减肚子相关知识

腹部赘肉增多是很多女性，尤其是白领女性的困扰。白领女性日常久坐，缺乏运动，短时间内腹部就易堆积赘肉，导致身材走样。以下为您介绍减肚子最有效的运动。

特效仰卧起坐：仰躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖将大腿置于腹部上方，手掌放在臀部下方。腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直，脚尖向上使身体成一条直线，在顶端稍作停顿后，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
座椅减肥训练：坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，放松身体让腰部尽量贴到椅面。双脚做蹬自行车动作，一只脚向下伸且越低越好但不接触地面，另一只脚弯曲向上且越高越好，也可双腿同时弯曲再同时伸展，整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
呼啦圈：常转呼啦圈能均匀刺激腹部和腰部，有效消除多余脂肪，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。每转10分钟可消耗100大卡热量，每次持续20分钟，燃烧脂肪效果相当于有氧运动。

肚子上的赘肉悄然而至，且减肥难度较大。为避免后续艰难的减肥过程，建议在未胖起来前多锻炼，平时多起身活动，防止腹部赘肉堆积。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。