女性减肚子攻略及误区

女性变胖时肚子往往最先有反应。主要原因一是怀孕期间体内激素增加，产后激素水平紊乱，致使肚子赘肉增多；二是长期对着电脑上班的女性，长时间久坐且运动量不足，肚子上容易出现“游泳圈”。肚子赘肉不仅影响外形美观，还对身体健康有危害。以下是减肚子的最佳办法：

减肚子的方法

1. 方法一：仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻抱头；腰腹用力慢慢抬起上身，至上身与地面呈30度到60度之间；保持该动作5秒后慢慢落下，重复练习3组，每组15次。
2. 方法二：仰卧地上，双手放于头部后面，肩膀、颈脖、头部微微上抬，大腿抬起与地面成60度，小腿与地面保持平衡；慢慢伸展腿部，不必完全伸直，以感受到腰腹收紧为准，重复练习2组，每组15次。
3. 方法三：平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手抱头抬起上身；上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿不动，左手肘触碰右腿膝盖；再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25次。
4. 方法四：自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿哑铃自然垂下；身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量下垂至最大极限后拉直身体，每侧练习两组，每组20次。

减肚子的常见误区

1. 节食减肚子：盲目节食可能阻碍人体新陈代谢，使毒素无法正常排出，不仅减不掉小肚子，还会降低身体素质。
2. 高强度运动减肚子：盲目提高运动强度，不仅无法减掉肚子赘肉，还可能因强度过大导致筋骨拉伤。
3. 单吃蔬果瘦肚子：消耗腹部脂肪需保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂有益。
4. 仰卧起坐减肚子：通常做仰卧起坐利用的是臀部和头部力量，无法有效锻炼腰腹肌肉，长期错误做仰卧起坐可能造成脖子脊椎损伤。

如今女性常谈论减肥，尤其是减肚子。网上虽有很多减肚子方法，但不一定管用，且姿势不正确不仅无法减肥，还会伤害身体，女性朋友需注意。

结论：女性减肚子要采用科学方法，避免陷入常见误区，才能健康有效地减掉肚子赘肉。