准妈妈散步指南：助力健康孕育

散步对准妈妈的益处

散步是适合准妈妈的优质运动方式，有助于“走”出健康宝宝。对于孕期女性而言，散步是锻炼心血管的最佳方式之一，它能让孕妇保持健康，且不会给膝盖和脚踝造成伤害。整个孕期九个月都可坚持散步，安全又简单，孕前未散步的现在开始也不晚，有散步习惯的继续保持，若孕前不太热衷，可慢慢开始，每次走上20 - 30分钟来活跃身体。

准妈妈坚持户外散步，通过适量运动可提高抵抗力。让皮肤接受阳光，能缓解疲劳，促进体内维生素D3的合成。运动时骨密度高，利于钙的吸收，既有利于准妈妈补充钙质，也有利于胎儿骨骼生长发育，预防佝偻病，还能促进胎儿中枢神经系统和免疫系统的发育。对于因特殊原因不能常散步的准妈妈，建议选择专为孕妇设计的含维生素D3的钙产品，无需额外服用其他相关产品，就能保证孕妇所需钙量。

孕期各阶段散步指南

孕早期(1 - 3个月)

无需大幅改变平常的散步习惯。要确保散步鞋能很好保护脚踝和脚弓。无论什么季节都要用防晒霜保护皮肤，夏天要戴太阳帽，带上装满水的喷水瓶以维持体温，同时带上饮用水，防止身体脱水，因为脱水可能导致身体收缩、体温升高，甚至危及准妈妈和胎儿安全。

孕中期(4 - 7个月)

继续穿有支撑功能的运动鞋，做好皮肤防晒，避免脱水。此时身体行动可能更笨拙，要注意姿势，防止挤压背部。散步时下巴与地面平行，髋部尽量紧缩，避免左右摇摆，目视前方，摆动手臂保持平衡并加强锻炼强度。也可找个同伴一起散步，避免无聊。

孕后期(8 - 10个月)

坚持散步，但不要双脚拖地行走或在不平坦地面行走，以免失去平衡。临近产期时，可在跑道上散步，跑道表面更平坦，且在紧急情况下，不会让自己离家或车太远，更有安全感。

需要警惕的迹象

不要散步过度到筋疲力尽或上气不接下气。当出现阴道出血、呼吸困难、头晕、胸部疼痛、肌肉无力、小腿疼痛或浮肿、早产、胎儿运动不太活跃、羊水明显缺乏或全身紧缩等症状时，应立即停下，打电话向医师求助。

综上所述，散步对准妈妈和胎儿益处颇多，但在孕期不同阶段散步有不同注意事项，同时要警惕异常症状，确保孕期安全。

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