孕期腿抽筋的原因及应对方法

孕期腿抽筋现象常见

孕期准妈妈小腿抽筋并不少见，可能是腿部肌肉承受额外体重感到疲劳，也可能是增大的子宫压迫从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经。

缺钙是腿抽筋主要原因

腿抽筋一般在孕中晚期、晚间睡眠时发生。非孕期血钙浓度稳定、波动小，妊娠后胎儿生长发育对钙需求增加，母体血钙既要保证胎儿生长，又要维持自身需求与代谢，加之孕期母体有钙丢失、血液稀释，若日常膳食中钙和维生素D摄取不足或日照不足，会使准妈妈出现低钙血症而腿抽筋。当准妈妈膳食中钙摄入量不足时，会动用体内储存的钙，导致缺钙，出现腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛，甚至牙齿松动、血压升高、骨质疏松等症状。所以孕后期准妈妈要注意多补钙，补充钙剂可防止抽筋。

准爸爸可帮忙应对

补钙方面

准妈妈腿抽筋主要因缺钙，贴心的准爸爸要为准妈妈补钙，除做含钙量高的食物，还应让其每天补充足量钙剂。

钙剂挑选方法

• 选择安全的钙源：动物骨骼和海洋生物中提取的钙可能含超标的有害重金属如铅、砷等，应选从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，其含铅量最低、安全性好。
• 选择含有维生素D3的钙制剂：有些准妈妈吃很多钙剂未有效补钙，可能是缺乏维生素D，维生素D是促进钙吸收重要元素，孕妇补钙最好选含维生素D3的钙制剂。

按摩方法

按摩太冲穴

取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。按摩方法：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形，准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉。效用：可促进小腿血液循环，缓解怀孕末期下肢肿胀现象，对小腿抽筋有显著功效。

结论：孕期腿抽筋多因缺钙，准爸爸可通过为准妈妈合理补钙和按摩来帮助缓解症状。

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