孕期小腿酸痛怎么办

准妈妈小腿酸痛问题解析及应对方法

一、小腿酸痛原因

1. 缺钙：宝宝在母体内发育会大量吸收钙质，导致妈妈体内钙质含量减少，骨密度可能不如从前，从而引起腿酸。

2. 子宫影响：随着孕期推进，子宫日益增大，腰部负荷增加，同时腰腹部肌肉松弛，腰椎负担加重，容易使脊柱生理曲度后伸过度。此时，准妈妈稍劳累或身体不平衡就会感到腰痛，疼痛还会放射到下肢，引发一侧或两侧腿痛。

二、应对方法

（一）日常护理

1. 泡脚：用42 - 45°左右的热水泡脚，在水中加入较多高度酿制白酒，水面需高于脚腕。

2. 热水袋敷脚：若腰腿不适明显，可用热水袋热敷，有助于缓解腰腿痛。

3. 按摩：（1）用一只手大把抓住小腿肌肉，五个手指轻柔往手心里带力揉按；（2）两拇指相对，两手同时抓住小腿肌肉，由上（腿窝）至下揉按；（3）屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指侧面交替敲打小腿肚子。

4. 休息：多注意休息，休息时把腿抬高，在腿下垫个枕头；平时可将枕头、坐垫等柔软物品垫在膝窝下；晚上宜睡在平坦稍硬实的床上，双腿屈曲。

（二）补钙建议

去医院检查是否缺钙，若缺钙需及时补充。孕期补钙要注意以下3点：

• 远离便秘：选择钙剂时，要注意是否添加山梨醇成分，山梨醇能有效润滑肠道，防止孕妇便秘。
• 添加维生素D：钙进入人体后需维生素D协助才能被利用，应选择添加维生素D的钙剂，以提高人体对钙质的吸收效率。
• 注意安全性：矿石提取的精致碳酸钙是较理想的选择，除钙源安全外，还要关注生产工艺标准以及是否通过权威部门认证，如美国FDA或中国OTC认证等。

（三）体操缓解

1. 伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节及大腿内侧，自然呼吸，保持15秒。
2. 伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气还原，配合呼吸重复5 - 8次。
3. 伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
4. 伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
5. 伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

综上所述，准妈妈小腿酸痛主要由缺钙和子宫变化等原因引起，可通过日常护理、补钙和适当体操等方法缓解。

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