孕期便秘如何预防

孕期异常症状多多，便秘就是一个令人头疼的问题。孕期便秘不可小窥，危害多多，那么应该如何预防呢？

孕期便秘的原因

孕妇便秘主要是因为受孕激素影响，胃肠道蠕动减少，平滑肌张力减退，胃排空时间及肠道运输时间均延长。粪便在结肠停留时间延长，水分被吸收，导致粪便干燥，出现便秘。　　

孕期便秘的危害　　

1、 由于便秘，一般人都会用力排便，但用力排便会加重痔疮，会影响胎儿发育，出现胎儿生长受限、胎儿窘迫等情况几率增加。严重会导致肠梗阻，需手术干预。同时还可能诱发宫缩，导致流产或早产。

2、影响分娩。有的便秘准妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

3、 同时便秘会使得准妈皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生准妈斑。

4、长期便秘的确导致肠内环境受到污染，再加上肠内腐坏情况恶化，而形成致癌的物质，容易导致结肠癌等癌症。　　　

孕期便秘如何预防　

为提防便秘的产生，准妈应适度参加运动，并调解调节饮食。以及合理补钙。

据中医介绍，有一个解除便秘又能增强体质的好办法--每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点酸，手掌发热微麻。从坚持的第三天起，便便就很正常并且很畅了。因为拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络，好处多多。

饮食方面，要多食用含有充分水分的食物，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及粗粮，烹调蔬菜尽量水煮，而不是大火油炒，这对缓解便秘有帮助。以下是推荐的饮食：

蔬菜有：菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等；

粗粮有：黑面包、燕麦片等；　

水果有：香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。

另外，可以多吃酸奶这类富含有机酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水；进行适当的运动，可促进肠管运动。

忌：香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末。禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等。

建议食物多样化，如有妊娠期糖尿病需监测血糖及医生饮食指导。

因为孕妇自身就是容易便秘的群体，而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。所以准妈妈除了通过以上两种方法预防便秘，也要注意合理补钙。合理的补钙一般不会加速孕期便秘。准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。