拉玛泽呼吸法：帮助准妈妈缓解分娩阵痛的科学方法

拉玛泽呼吸法是一种广泛应用于分娩过程中的呼吸技巧，被许多经历过顺产的妈妈们认为是缓解生产阵痛的有效方式。这种方法不仅可以帮助分散准妈妈在分娩过程中的注意力，还能与产程配合，使分娩更加顺利。

准妈妈们可以从怀孕7个月开始练习拉玛泽呼吸法，为即将到来的分娩做好准备。以下是具体的练习步骤和适用阶段。

1. 胸部呼吸法

适用阶段：第一产程的前半段（宫颈开口3公分之前）。

特点：此时宫缩频率较低，痛感较弱，胸部呼吸法可以有效缓解不适。

练习步骤：

• 在心里默数4个节拍，同时用鼻子深吸一口气。
• 缓缓地用嘴将气吐出。

温馨提醒：在第一产程中，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止后恢复正常呼吸。

2. 轻浅呼吸法

适用阶段：宫颈开至3～7公分。

特点：此时子宫收缩变得更加频繁，轻浅呼吸法能帮助准妈妈应对逐渐增强的阵痛。

练习步骤：

• 让身体完全放松，眼睛注视同一点。
• 用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，吸入及吐出的气量相等。
• 呼吸时保持高位在喉咙，发出类似“嘻嘻”的声音。

温馨提醒：练习时由连续20秒开始，逐步延长至一次呼吸练习能持续60秒。

3. 浅的呼吸法

适用阶段：宫颈开至7～10公分。

特点：此阶段是产程最激烈、最难控制的阶段，浅的呼吸法可以帮助准妈妈应对强烈的子宫收缩。

练习步骤：

• 先将空气排出后深吸一口气。
• 快速进行4～6次短呼气，类似吹气球的感觉。
• 根据子宫收缩的程度调整呼吸速度。

温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒开始，逐步延长至90秒。

4. 吹蜡烛式呼吸法

适用阶段：产程最后阶段，当医生要求不要用力时。

特点：帮助减少用力的冲动，避免对分娩过程造成干扰。

练习步骤：

• 先深吸一口气。
• 短而有力地哈气，浅吐4次后一次性吐出所有气。

温馨提醒：每次练习需持续90秒。

5. 用力推呼吸法

适用阶段：宫颈全开，宝宝即将娩出。

特点：帮助准妈妈集中力量，配合分娩用力。

练习步骤：

• 长吸一口气后憋气，下巴向下压，目视腹部。
• 完全放松骨盆肌肉，用力推。
• 需要换气时，恢复原有姿势，迅速将气呼出并再次吸满一口气，继续用力，直至宝宝娩出。

温馨提醒：平时练习时仅需模拟动作，切勿真正用力。

结论

拉玛泽呼吸法是一种科学且有效的分娩辅助技巧，准妈妈们通过分阶段练习，可以更好地应对分娩中的阵痛和挑战。

参考来源

• 拉玛泽国际官网
• 美国孕产健康组织