女人抵抗力差吃什么好

女人抵抗力差吃什么好

女性抵抗力差的饮食建议与注意事项

女性抵抗力差的原因

很多女性身兼工作与家庭双重责任,过度劳累导致抵抗力普遍较差。当抵抗力下降时,女性更容易受到病菌侵袭。

女人抵抗力差吃什么好

  1. 颜色鲜艳的水果和蔬菜:酸浆果、金桔、西红柿、菠菜等有颜色的蔬果富含抗氧化物,能保护机体免疫细胞,增强白细胞杀灭外来微生物的能力。同时,这些食物含大量维生素C,对抵抗流感作用显著,还能加速患者康复。
  2. 含优质蛋白质的食物:免疫系统合成抗体和白细胞需要大量优质蛋白,多食用蛋类、瘦肉、豆制品可有效摄取优质蛋白,维持机体良好免疫状态。
  3. 含锌的食物:锌是人体必需微量元素,多种酶需锌参与才能发挥作用,对调节免疫功能至关重要,还具有抗感染作用。研究证实,每天摄入50 - 100毫克锌可预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品富含锌。

女性抵抗力差要注意什么

  1. 避免剧烈运动:剧烈运动会压抑与上呼吸道感染有关的免疫系统功能。若有定期锻炼习惯,此期间可进行轻度或中度运动。
  2. 保证充足睡眠:每天保证充足睡眠,避免紧张和压力。焦虑、紧张会影响身体压力荷尔蒙,压抑免疫功能。
  3. 佩戴口罩:口罩虽不能100%预防感染,但能减少被感染几率。

总之,想要抵御病菌侵袭,可从饮食调理入手,同时注意生活习惯。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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