怎么样让营养均衡

相信大家都知道营养均衡对身体健康的重要性，只有营养均衡了，我们的身体才能更健康，假如营养不良就容易导致一系列的问题或疾病发生，给身体健康造成较大的损害和影响，因此，很多注重养生保健的朋友想要了解：怎么样让营养均衡？

怎么样让营养均衡？

1、食物多样，谷类为主。谷物是宝塔的基座，不可以不吃主食，吃的量因人而异，基础量3两以上，低于3两连人体基础代谢需要的能量可能都不够~减肥的妹纸不要因小失大哦~

2、多吃蔬菜、水果和薯类。吃多少呢？每天2～3个水果，如果血糖正常的话~

3、每天吃奶类、豆类或豆制品。豆制品可以替代肉类，增加1两豆制品，减少1两肉类，这是完全可以互相替代的；一天1袋奶，250ml的那种，这是最起码的要求。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉或荤油。每天一个蛋。另外，鱼肉一天可以吃3两，鸡肉一天可以吃2两，猪肉一天就吃1两，这些肉分别是一天的量，不是放在一天内吃哦~

5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。这点贵在坚持，生命在于运动。

6、吃清淡少盐的食物；要是饮酒应适量。不要太油腻，不要太咸，不要过多地吃油炸、烧烤类食品。

营养不均衡会有什么症状？

⒈口部信号：口角发红，长期干裂，见于营养不足引起的口角炎，后者多为缺乏铁质、维生素B2、B6所致；口腔黏膜上出现大小不等的出血点或瘀斑，表明机体可能患有出血性疾病或维生素C缺乏。

⒉唇部信号：唇部开裂、蜕皮，是B族维生素及维生素C缺乏的表现。可以通过多吃蔬菜瓜果或服维生素制剂来补充。

⒊舌部信号：舌痛可能是维生素B2、维生素C以及烟酸缺乏的信号；舌面过于平滑，舌头萎缩，舌体变小，是叶酸、铁质缺乏的标志；舌头上出现黄色的隆起，状如地图者，表明体内缺乏核黄素；舌面出现横向裂纹者也是核黄素缺乏的标志；舌面绛红如生牛肉状，亦见于烟酸缺乏引起的糙皮病。

想必现在大家都明白怎么样让营养均衡了，想要做到营养均衡，首先要做的就是做到食物多样化，避免挑食偏食，并且保持良好的饮食结构，不要吃太多肉类，可以适当用一些果蔬来替代肉类，多吃蔬菜少吃肉是一个很值得提倡的养生保健方法。