孕期适合的运动及动作要领

孕期进行适量运动，对胎宝健康有益，还能助力准妈妈顺利分娩。以下为您介绍几种适合孕期准妈妈、难度系数低的普拉提运动及其动作要领。

转身弯曲

作用：有助加强斜肌，伸展肋间肌。

1. 孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架。
2. 近脚架的手轻按脚架横杆上。
3. 保持手肘屈曲，两臂在身两旁。
4. 吸气，准备；呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态。
5. 吸气，回到原位。重复以上动作8 - 12次。

跪姿手摆放

作用：使身体协调平衡，增加肩部力量。

准备动作

1. 孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾。
2. 手按在泡沫滚筒上，手肘伸直，两臂距离与肩同宽。
3. 调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

开始运动

1. 吸气，准备；呼气，向上举起右手。
2. 吸气，呼气将右手放回到滚筒上。
3. 吸气，呼气，向上举起左手。
4. 吸气；呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8 - 12次。

站立猫式

作用：锻炼腿部，保持脊柱柔韧。

1. 孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。
2. 双腿弯曲，呈蹲坐状。
3. 双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。
4. 慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。
5. 然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。

弓步压腿

作用：锻炼腿和臀部的线条。

1. 孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。
2. 向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。
3. 身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。
4. 保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。

香蕉式

作用：锻炼背部，腿部和腹部。

1. 孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。
2. 上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。
3. 呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。
4. 然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4 - 6次。

综上所述，这些孕期运动能从多方面帮助准妈妈和胎儿，准妈妈们可根据自身情况选择适合的运动并规范操作。