每个人都会经历各种各样的事情,受伤似乎是每个人都经历的事情。只不过不同的是有人的伤重点,有些人的伤轻点。有人反应,膝盖受伤是大多数一些人会遇到的事情,遇到这种情况,我们该怎么办呢?膝盖受伤有什么临床表现呢?
膝盖受伤临床表现
膝关节处出现肿胀、压痛与积血,膝部肌痉挛,患者不敢活动膝部,膝关节处于强迫体位,或伸直或屈曲。膝关节侧副韧带的断裂处有明显的压痛点,有时还会摸到蜷缩的韧带断端。
膝盖受伤如何恢复
1、股四头肌伸展训练
这个伸展动作可以伸展大腿前侧,并且锻炼到身体姿势和平衡感
动作:背对桌子站立,将左脚背放于桌面,保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜,感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯,维持这个姿势三十秒,放松,然后换边进行。
2、膝盖活动训练
这个动作可以尽量屈曲膝盖,帮助膝盖保持灵活性
动作:坐在垫上,双腿伸直,双手握住毛巾,把脚往臀部靠近,保持三秒然后伸直膝盖。放松,换边进行。
3、髂胫束拉伸
动作一:站立位,交叉双腿,患侧腿放于后侧,并且斜向后方站立,拉伸30秒后换边进行。
动作二:正对床面,将患侧腿屈膝折叠放于床沿,后背挺直,从臀部开始往下拉伸,保持30秒后换边进行
4、髂胫束自我筋膜放松
动作:利用泡沫轴在大腿的外侧进行来回滚动,放松30秒为一组,做三组然后换边
以上就是膝盖受伤的临床表现以及膝盖受伤如何恢复的正确方法。对于一些经常运动的人,膝盖受伤是难免发生的事情,在去医院进行专业的治疗时,自己的训练和恢复也是很重要的,如果有膝盖受伤的情况不妨试试上述的方法。
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