肌肉无力酸痛怎么办
肌肉无力酸痛的应对方法与原因分析
人体拥有成千上万块肌肉，肌肉十分宝贵，它能促进新陈代谢、消脂排毒，还可延缓衰老，让人青春靓丽。以下为您详细介绍肌肉无力酸痛的应对办法及成因。
肌肉无力酸痛怎么办
- 拉伸：运动前进行动态拉伸，对即将训练的部位适当拉伸，刺激肌肉，增强其延展性，防止运动中肌肉损伤过大；运动后进行静态拉伸，使肌肉从紧张状态进入放松状态，避免因肌肉过于紧张引发问题。
- 按摩：训练后可用筋膜球或手对训练部位按摩。例如训练腿部后，可直接用手按摩大腿的股四头肌、股二头肌，能缓解疼痛，防止乳酸堆积。
肌肉酸痛的原因有哪些
乳酸堆积造成肌肉酸痛。肌肉收缩需要能量，能量来源不同分为有氧运动和无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可通过呼吸排出体外，对人体无害；无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，大部分由血液输送到肝脏转变为肝糖原。当乳酸产生过多来不及转变时，就会形成乳酸堆积。剧烈运动到一定时间，体内营养物质消耗过多、氧供应不足，会通过无氧酵解补充能量。平时缺乏锻炼的人突然增加运动量，更易出现肌肉酸痛，因为其组织中ATP储存量少、有氧供能能力差，肌肉内大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原而在体内堆积，导致肌肉酸痛。
综上所述，肌肉酸痛无力往往与生活习惯有关，很多不运动的人腿部易酸痛，运动后要做好肌肉放松和拉伸。健身能改变生活，闲暇时可办健身卡进行健身活动。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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