如何矫正盆骨前倾

盆骨前倾：矫正、睡姿与危害

盆骨前倾是许多人可能面临的问题。出现这种情况需及时采取措施，否则会损害身体健康。以下为大家详细介绍盆骨前倾的矫正方法、合适的睡觉姿势及危害。

腹肌训练 - 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂支撑体重，保持身体挺直，尽可能长时间维持该姿势。
背部肌肉拉伸放松：腰部紧张不适是造成骨盆前倾的重要原因，背部肌肉拉伸放松很关键。采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，感觉背部如风帆般拱起。
增强臀部、大腿后侧肌群：这两块肌肉用力可让骨盆后倾。仰卧挺髋是重要的姿势矫正练习，做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。
髂腰肌牵拉：髂腰肌缩短会影响肌肉伸展性和弹性，放松十分重要。对于腰部不适人群，充分牵拉放松髂腰肌可神奇缓解腰痛。动作要领为弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15 - 30秒。

盆骨前倾危害大，会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展下垂等身材变形问题，严重时还会导致各种疾病。

盆骨前倾危害多，一旦发现应及时矫正。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。