助眠食谱推荐：准妈妈的安心之选

怀孕期间，随着胎宝宝的即将出生，不少准妈妈可能会因为焦虑和不安而出现睡眠问题。为了帮助准妈妈们更好地调节情绪、改善睡眠质量，我们特别整理了几款具有助眠效果的美味食谱。这些食谱不仅营养丰富，还能起到安神的作用，快来试试吧！

推荐一：枣竹灯心粥

枣竹灯心粥是一款适合孕期食用的安心粥品。它不仅口感温润，还能帮助准妈妈凝神安眠，非常适合胃口不佳的准妈妈。

原料

• 枣仁：20克
• 玉竹：20克
• 灯心草：6克
• 糯米：200克

做法

1. 将枣仁、玉竹和灯心草用清洁纱布包好。
2. 将纱布包与糯米一同放入锅中，加适量清水煮成粥。
3. 煮好后取出纱布包，即可食用。

推荐二：莴苣肉片

莴苣肉片是一道清淡可口的家常菜，具有镇定情绪的作用，同时提供孕期所需的优质蛋白质和微量元素。

原料

• 莴苣：300克
• 瘦猪肉：150克
• 酱油、料酒：各少许
• 盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水：各适量
• 葱段、姜片：适量

做法

1. 莴苣去皮洗净，切成薄片；瘦猪肉洗净切片，放入碗中。
2. 加入盐、酱油、料酒和蛋清搅拌均匀，再加适量淀粉抓匀上浆。
3. 锅中倒油烧至八成热，爆香葱段和姜片。
4. 加入瘦猪肉片翻炒，再放入莴苣、料酒、酱油、醋和盐翻炒均匀。
5. 快熟时加入少许淀粉水勾芡，翻炒均匀后即可出锅。

推荐三：枸杞叶芹菜粥

枸杞叶芹菜粥是一款清新健康的粥品，兼具镇静安神和清肝明目的功效，特别适合准妈妈在晚餐或睡前享用。

原料

• 粳米：75克
• 枸杞叶：30克
• 芹菜：60克
• 盐：2克

做法

1. 将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净切碎。
2. 将粳米放入沙锅中，加入适量清水，煮成粥。
3. 粥煮好后，加入芹菜和枸杞叶略煮片刻。
4. 加入盐调味后即可食用。

结论

以上三款助眠食谱简单易做，兼具营养和美味，能够有效帮助准妈妈缓解孕期焦虑，改善睡眠质量。希望这些食谱能为您的孕期生活增添一份安心与健康。

参考来源

• 美国国家生物技术信息中心 (NCBI)
• 世界卫生组织 (WHO)
• Healthline 健康网站