哺乳期预防变胖技巧

哺乳期妈妈预防肥胖的方法

妈妈们在哺乳期为了给宝宝提供充足的奶水，常常提醒自己多吃，不知不觉身材就走样了，上秤后才惊觉胖了许多。哺乳期其实是爱美妈妈保持身材的关键时期，若不加以控制，很容易变成胖妈。以下是一些预防肥胖的要点：

带宝宝时，妈妈容易因小事和家人闹情绪。心情不好会使身体内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，进而造成肥胖。妈妈应保持乐观情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪刺激，学会适当放松。

虽然喂奶需要补足营养，但不能大吃大喝。饮食要有节度，做到少吃多餐。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为宜。合理的产后饮食应荤素搭配、细粮与粗粮搭配，并适当多吃水果，晚上尽量别吃宵夜。

妈妈在哺乳期可以多活动，比如带宝宝外出散步，也可坚持每天做体操或健美操（产后瘦身操）以减少皮下脂肪堆积。盆骨有轻度分离的妈妈，要根据自身情况选择适合的运动方式。

哺乳期妈妈的睡眠很重要，夜晚睡8小时，午睡1小时，能保证一天的睡眠时间。若睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质会以脂肪形式在体内堆积导致肥胖。

母乳喂养可促进乳汁分泌，加强妈妈的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，有助于控制体重。

综上所述，哺乳期妈妈可从心情、饮食、运动、睡眠和喂养方式等方面入手预防肥胖，保持良好的身体状态。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。