跑步机跑步瘦哪里

女性跑步机跑步瘦身指南

如今，女性对自身形象的要求愈发趋于完美，渴望拥有魔鬼身材与无瑕脸蛋。部分女性为追求完美身材选择抽脂，却在晚年承受痛苦；而另一些女性则通过刻苦努力减肥，如前往健身房利用跑步机跑步瘦身。

瘦腿效果：跑步机跑步主要锻炼腿部肌肉，能起到瘦腿作用。跑步是全身性有氧减脂运动，在跑步机上慢速长时间跑步，可大量消耗体内脂肪。慢跑强度适中，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪消耗，从而达到减肥瘦腿目的。
注意事项：慢跑要基于自身体能，速度设定过快易摔倒，需量力而行。同时，跑步瘦腿要注意合理饮食，暴饮暴食难以实现瘦腿目标。
体重变化规律：跑步前期，身体处于适应期，体重变化小，难以坚持且效果不明显；中后期逐渐适应后，体重下降更有规律，长期坚持能达到最佳健身瘦腿效果。

跑步机瘦腿的最佳速度约为6 - 8km/h，这也是慢跑的最佳速度。在此速度范围内慢跑，虽速度不快但效果显著，是多数跑步机跑步爱好者青睐的速度。需注意，不要采用小步幅锻炼，因为小步幅会使心率下降，热量消耗不足，无法达到锻炼效果。

女性瘦身应采用科学合理的方式，结合跑步机跑步与健康生活习惯，避免极端手段。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。