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长期熬夜的人怎么调理

长期熬夜的人怎么调理

长期熬夜的危害与调理方法

长期熬夜的危害

长期睡眠不足，身体消耗无法得到补充，激素合成不足会造成体内环境失调。睡眠不仅能消除疲劳，还与提高身体免疫力、抵抗疾病能力密切相关。长期熬夜会带来诸多危害：

易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期过度劳累会导致身体神经系统功能紊乱，引发体内主要器官和系统失衡，如心律不齐、内分泌失调等。
更易患癌症。医学研究表明，癌变细胞在细胞分裂中产生，而细胞分裂大多在睡眠中进行。上夜班熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。
对女性而言，皮肤会变得暗淡无光，更容易长痘痘。

长期熬夜的调理方法

夜宵选择：上夜班肚子饿时可适当吃夜宵补充热量，建议选择流质易消化食物，如新鲜水果、小米粥、面食等，既能饱腹又易消化。不建议食用方便面、烧烤、油炸食品，也不推荐甜食。
适当休息：一整晚不睡会影响精神状态，有机会可抽10分钟小睡，缓解疲劳、恢复精力。若夜班期间不允许小睡或不方便睡觉，上夜班前要充分补充睡眠。
合理补眠：上完夜班后，补眠时间很关键。若不是特别累，避免立马睡觉，可先吃早点，活动四肢，稍作休息，放松身心，洗个澡，有条件热水泡脚20分钟更好，然后再睡觉，这样能快速入睡并提高睡眠质量。长时间上夜班或常三班倒的人，要及时调整个人生物钟。
适量运动：经常上夜班的人免疫力下降，易生病。建议日常保持适量运动习惯，运动可帮助排出身体毒素，促进血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。

长期熬夜对身体健康有不良影响，可参考上述调理方法随时调整生活，以更好地保养身体。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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