产妇健身产后2个月训练计划及相关问题解析

孕期饮食与产后体重变化

妈妈们在十月怀胎期间，为了孕育健康宝宝，对于有益胎儿的食物通常来者不拒。以往为追求苗条身材而拒绝的高热量、易长肉食物，此时也不再在意，减肥计划被搁置到产后。这导致部分孕妇从怀孕到生产体重增加几十斤。

产后2个月训练计划

• Kegel运动：产后2个月内可进行重点式、轻微的运动，如Kegel运动。该运动能加强骨盆腔底的肌肉收缩，预防尿失禁、收缩腹部和提臀。动作要领为反复缩紧肛门，先进行长而持续的收缩与放松，当每次收缩持续时间达3秒以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
• 散步：对于产后虚弱的妈妈，散步是最简单有效的锻炼方式。刚开始可一次散步5 - 10分钟，然后逐次递增，以习惯的频率增加散步长度。
• 产后瑜伽：瑜伽有益身心，产后妈妈学习产后瑜伽操，有助于身体康复，还能让体型更修长漂亮。产后瑜伽有针对不同部位的运动，是产妇的福音。

健身产后2个月是否影响哺乳

1. 选择合适运动时间：有新妈妈担心运动后身体产生的乳酸会改变母乳口味，影响宝宝喝奶。目前尚无相关研究证明乳酸对母乳口味有影响，若不放心，可选择哺乳后运动，或运动后停2小时再哺乳。
2. 哺乳与奶水不足问题：哺乳期运动主要是为恢复孕期身体形体变化，所选运动多较缓和，如瑜伽。虽会消耗一定热量，但总量不高，身体仍有足够能量分泌母乳，锻炼与正常哺乳可兼顾。

训练计划选择建议

妈妈们可根据自身情况选择适合的运动。顺产妈妈身体恢复快，剖腹产妈妈伤口恢复慢，应选择轻柔运动。怀孕是个长期过程，瘦身和体型改善无法一蹴而就，妈妈们不要心急，要让身体慢慢适应和恢复。

结论：产妇产后2个月有多种训练方式可选，运动时需考虑自身情况和哺乳问题，循序渐进地进行锻炼。