拉玛泽分娩法：全面指导与练习步骤

拉玛泽分娩法是一种广泛应用的自然分娩技巧，通过呼吸控制和身体放松，帮助产妇在分娩时减轻疼痛并保持冷静。以下是详细的练习步骤和方法，供准妈妈们参考。

1. 廓清式呼吸（深呼吸）

廓清式呼吸是拉玛泽分娩法的基础练习，旨在通过深呼吸使全身肌肉放松。

方法：

• 坐姿或躺姿均可。
• 眼睛注视一个固定点。
• 身体完全放松。
• 用鼻子慢慢吸气至腹部。
• 用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

步骤：

1. 将手轻轻放在下腹部。
2. 吸气时，用手指从腹部外围向上做环形按摩。
3. 呼气时，用手指从腹部中心向下做环形按摩。

2. 缩紧与放松运动

通过模拟子宫收缩的方式，练习在宫缩时放松身体其他部位。

步骤：

1. 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂，然后放松。
2. 将紧缩的左臂想象成子宫收缩，其他部位保持放松。

练习内容：

• 依次紧缩左臂、右臂、右腿、左腿。
• 组合练习：如紧缩右臂右腿、左臂左腿等。

注意：练习时需仰卧，由伴侣协助检查是否做到子宫收缩而其他部位放松。

3. 呼吸运动

呼吸运动适用于分娩不同阶段的宫缩情况，通过调整呼吸方式减轻子宫压迫。

A. 胸式呼吸（潜伏期）

适用阶段：每隔5～20分钟一次宫缩，持续时间30～60秒，宫口开0～2cm。

方法：

• 完全放松，眼睛注视固定点。
• 用鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
• 每分钟6～9次吸气和吐气，保持均匀。

练习频率：

每天练习五次，每次持续60秒。

B. 浅而慢加速呼吸（加速期）

适用阶段：每隔2～4分钟一次宫缩，持续时间45～60秒，宫口开4～8cm。

方法：

• 完全放松，眼睛注视固定点。
• 随子宫收缩强度调整呼吸速度。

练习频率：

每天至少练习五次，每次持续一分钟。

C. 浅的呼吸（减速期）

适用阶段：每隔30～60秒一次宫缩，持续时间60～90秒，宫口开8～10cm。

方法：

• 微张嘴巴吸吐，发出“嘻嘻嘻”的声音。
• 保持高位呼吸，气流停留在喉咙。
• 呼吸速度依子宫收缩强度调整。

4. 闭气用力运动

适用于第二产程，宫口全开10cm时。此阶段需抓住宫缩时机用力推，但在无宫缩时应完全放松。

方法：

• 平躺在地板上，两脚抬高放在椅子或沙发上。
• 双膝弯曲，手握住椅子脚。
• 大口吸气后憋气，用力向下推。
• 头略抬起，注视肚脐，下巴向前缩。

注意：

练习时仅需模拟动作，避免真正用力。

5. 哈气运动

适用于胎头娩出到一定范围时，此时孕妇不能用力，但会有强烈的用力冲动。

方法：

• 张开嘴巴，进行喘息式急促呼吸。
• 全身放松，模拟吹蜡烛的方式快速呼吸。

结论

通过系统练习拉玛泽分娩法，准妈妈们能够更好地应对分娩过程中的疼痛和压力，为顺利分娩做好充分准备。

参考来源

• 丁香医生：https://www.dxy.com
• 好大夫在线：https://www.haodf.com