哪些食物有助宝宝睡眠

有助于宝宝睡眠的健康食物推荐

俗话说：“民以食为天。”食物不仅是人类赖以生存的基础，还可以通过科学搭配，帮助解决一些健康问题，比如改善睡眠质量。对于宝宝来说，良好的睡眠是成长发育的重要保障。以下为您介绍几种有助于宝宝睡眠的食物及其食用方法。

食用方法：百合可以用于烧菜或煲汤。

推荐菜肴：百合大骨汤

食用方法：莲子适合烧菜、煲汤，也可生食（新鲜莲子）。

推荐菜肴：莲子百合粥

食用方法：金针菜适合烧菜或煲汤。

推荐菜肴：金针冬菇炒鸡丝

食材：鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克
配料：蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量
做法：
1. 鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀；冬菇用热水浸软后切丝，用沸水煮几分钟备用；金针菜用清水浸软后剪去蒂，用沸水煮1分钟备用。
2. 热油锅中放入鸡丝，用筷子搅散，至鸡丝熟后捞起备用。
3. 锅内放蒜茸、冬菇丝、金针菜、韭黄炒匀，再加入鸡丝、黄酒和调味料，炒匀后勾芡即成。
吃法：随意佐餐。

食用方法：牛奶加温后可在临睡前饮用，根据宝宝月龄确定饮用量，一般不超过100毫升。

功效：安神助眠。

食用方法：核桃可生食或熟食。

推荐菜肴：核桃豆腐丸

食材：豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量
配料：色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量
做法：
1. 核桃仁磨成粉，豆腐用勺子挤碎。
2. 将核桃粉和豆腐搅拌均匀，打入鸡蛋，加盐、淀粉和面粉拌匀，捏成小丸子。
3. 将色拉油加热，放入小丸子炸熟即可。
吃法：每次食用4～6个小丸子。

食用方法：小米适合煲汤或煮粥。

推荐菜肴：小米蜂蜜粥

以上食物均有助于宝宝的睡眠质量，家长们可以根据宝宝的喜好和实际情况进行选择和搭配，帮助宝宝拥有更健康的睡眠。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。