对于不计划生育但需要性生活的朋友来说，避孕措施至关重要。避孕套是一种常见且有效的避孕方式。然而，对于包皮过长的人群，由于长期包裹导致龟头皮肤过于敏感，可能会在使用避孕套时感到不适甚至疼痛。以下是针对包皮过长人群的避孕套使用指南，以及相关健康建议。

为了确保避孕套的使用安全性和舒适性，建议按照以下步骤操作：

1. 小心撕开避孕套的铝膜外包装，避免用指甲或尖锐物品划破避孕套。
2. 捏住避孕套前端的小气囊，将其放置在阴茎末端的龟头上。注意排尽气囊中的空气，以减少使用过程中的不适感。
3. 用一只手捏住前端气囊，另一只手将避孕套卷起的部分向阴茎根部展开，直至完全覆盖整个阴茎。
4. 佩戴好避孕套后，即可进行性生活。如果在过程中发现避孕套破裂，请立即停止并更换新的避孕套。
5. 射精结束后，捏住避孕套的根部，小心地将阴茎从阴道中抽出，以防止精液泄漏。
6. 轻轻取下避孕套，并妥善丢弃。建议性生活后清洗生殖器以加强卫生保护。

包皮过长不仅可能导致避孕套使用不适，还可能引发其他健康问题，如包皮垢积聚、感染风险增加等。因此，建议包皮过长的男性积极采取以下措施：

• 及时就医：如发现包皮过长影响正常生活，应尽早咨询泌尿科医生，评估是否需要进行包皮环切手术。
• 注意清洁：每日清洗生殖器，尤其是包皮下方区域，避免细菌滋生。
• 定期检查：定期进行生殖健康检查，确保无感染或其他潜在问题。

如果包皮过长未得到及时治疗，可能导致以下问题：

• 龟头敏感度过高，性生活时容易感到疼痛或不适。
• 增加感染风险，如包皮炎、龟头炎等。
• 严重情况下可能影响性生活质量，甚至导致性功能障碍。

包皮过长的男性在使用避孕套时需格外注意正确佩戴方法，同时应积极关注自身健康，及时就医以避免更严重的问题。

• 世界卫生组织（WHO）关于避孕套使用的建议
• UpToDate：包皮过长的医学管理
• NCBI：包皮过长与生殖健康的研究