孕妇在怀孕期间需要特别关注维生素B的摄入，尤其是从怀孕前3个月开始就应合理补充。这是因为维生素B族在支持孕妇健康和胎儿发育方面起着至关重要的作用。以下内容将详细说明维生素B缺乏对孕妇和胎儿的潜在影响，以及如何科学补充维生素B。

1. 对孕妇的影响

• 缺乏维生素B可能导致口角炎、舌炎、唇炎等症状。
• 容易出现消化不良、食欲不振，甚至贫血。

2. 对胎儿的影响

• 叶酸（维生素B9）缺乏：怀孕头3个月内缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形，例如裂脑儿或无脑儿。
• 维生素B12缺乏：孕妇严重缺乏维生素B12可能导致新生儿贫血，同时增加胎儿畸变的风险。
• 维生素B2缺乏：会影响烟酸代谢，从而影响胎儿神经系统发育，可能导致神经系统畸形及骨骼异常，如长骨缩短、肋骨融合等。
• 维生素B1缺乏：可能导致婴儿脚气病，常见于2~5月龄的婴儿，尤其是母乳喂养且母亲维生素B1缺乏的情况。
• 维生素B6缺乏：可能加重妊娠呕吐，影响营养吸收，从而影响胎儿正常发育。

为了确保孕妇和胎儿的健康，以下是科学补充维生素B的建议：

• 饮食来源：多摄入富含维生素B的食物，如全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜和坚果。
• 叶酸补充：建议从备孕期开始每日补充400微克叶酸，直至怀孕满12周。
• 咨询医生：根据个人体质和孕期需求，在医生指导下选择适合的维生素B补充剂。

维生素B族是水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在能量代谢、神经系统功能、红细胞生成和DNA合成等方面起着重要作用。

孕期对维生素B的需求量会有所增加，因此合理补充对母婴健康至关重要。

维生素B在孕期健康中扮演着重要角色，准妈妈们应科学补充，以保障自身和胎儿的健康。

参考来源：

• 世界卫生组织官方网站
• 美国国家生物技术信息中心（NCBI）
• 美国疾病控制与预防中心（CDC）