1.1 身体准备

备孕夫妻应在计划怀孕前进行全面的孕前检查，了解各自的身体状况，排查可能影响怀孕的健康问题。如果发现问题，应及时治疗，切勿讳疾忌医。

1.2 健康生活方式

• 保持健康体重：通过每天至少30分钟的中等强度运动，避免超重和肥胖，为受孕和妊娠奠定基础。
• 接受健康生活方式指导：科学的生活方式干预有助于提高生育质量，获得良好的妊娠结局。

1.3 情绪管理

减少紧张、焦虑等不良情绪，尤其是女性应放下心理负担，保持轻松、乐观的心态，树立信心迎接备孕。

1.4 规律作息

• 早睡（9:30-11点）：有助于保护气血、修复身体及排毒。
• 早起（6:00-7:30）：有助于唤醒卵巢，延缓女性早衰。

1.5 戒烟戒酒

备孕期间，夫妻双方应戒烟戒酒。酒精和烟草中的有害成分会影响精子和卵子的发育，增加胎儿畸形风险。

2.1 月经推算法

适用于月经周期规律的女性。通常排卵日为下次月经来临前的第14天，排卵周期为排卵日前5天和后4天。但此方法易受健康状况、环境变化及情绪波动影响，预测结果可能不准确。

2.2 基础体温法

通过每天早晨测量基础体温，观察体温变化规律。排卵日当天体温最低，排卵后会升高0.3-0.5℃。此方法受检测手段和环境影响较大。

2.3 宫颈粘液观察法

排卵期宫颈粘液分泌量增加，变稀薄、透明且有弹性，拉丝最长可达10厘米。粘液分泌量最多的一天通常为排卵日，但存在个体差异。

2.4 排卵试纸监测法

通过检测尿液中的LH激素水平判断排卵。普通排卵试纸可预测排卵日附近的受孕期，但无法精确到具体排卵时间。推荐使用金秀儿半定量排卵试纸，结合微信小程序“金秀儿备孕怀孕助手”，可将排卵时间精确到小时，提高怀孕概率。

• 金秀儿半定量排卵试纸：灵敏度高，更贴合女性实际排卵情况。
• 金秀儿备孕怀孕助手：提供AI智能识别试纸结果、月经周期提醒、最佳受孕时机提示等功能。

2.5 B超监测法

从月经周期第8天起，通过B超监测卵泡的大小和形状，观察成熟卵泡的出现和消失，准确判断排卵时间。