怎样预防腰肌劳损

不少人都出现过腰疼的情况，有很多的腰疼都是腰肌劳损所造成的。很多腰肌劳损患者在最初症状出现时没有在意，等到严重时才追悔莫及。下面就为大家介绍腰肌劳损的预防方法。

1、要针对腰部进行专门的锻炼，可以锻炼腰部灵活性以及柔韧性，这些锻炼能够有效的预防腰部扭伤。具体的锻炼方法是将四肢舒展的伸开，面对着墙壁，人向墙壁倾斜，伸出双手按在墙上。然后将腹部尽量的向墙壁拱出，此时要完全放松，每天坚持做几次。

2、在身体允许的情况下多运动，如慢跑、跳绳等。女性的运动项目最好是瑜伽、舞蹈等项目。

3、不要搬运沉重的物品，这很容易扭到腰，在搬东西时正确的姿势是要挺胸抬头，让腿部承受重量。

4、在晚上睡觉时不要趴着睡，这会使颈腰椎的负担加大。最好的睡姿便是侧卧，可以让腰部得到有效的放松。

腰肌劳损是可以通过锻炼来预防，但这不是一朝一夕就能实现的。以上的锻炼方法，对于轻度的腰肌劳损也也有恢复作用。