孕妇营养餐要注意什么

孕妇营养餐注意事项

由于孕妇身体特殊，除多吃营养丰富的食物外，孕妇营养餐需注意以下事项：

• 适量增加矿物质摄取：钙、铁、锌、镁等矿物质对人体健康重要，孕妇应多吃富含矿物质的食物，如牛奶、蛋黄、大豆和蔬菜等。
• 保证蛋白质摄入量：每天应保持蛋白质摄入量在80 - 100克，瘦肉、鸡、虾、蛋、大豆和豆制品等都是富含蛋白质的食物。
• 增加碳水化合物和植物性脂肪：孕妇营养餐要增加充足的碳水化合物和植物性脂肪，可多吃土豆、玉米以及豆油、菜油等。
• 少吃刺激性食物：孕妇要尽量少吃辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，同时要格外注意过甜、过咸的食物，还要禁烟禁酒。
• 采用少吃多餐方式：孕妇不用固定每日三餐，有胃口时可加餐，避免正餐过饱或胃太空。

孕妇在安排营养餐时，需综合考虑上述各方面，以保障自身和胎儿的健康。

参考权威站点来源：常见的孕育知识科普网站如妈妈网孕育等。