健身操

健身操介绍及练习前准备活动

健身操是一种将音乐、体操、舞蹈融合为一体的运动项目，具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心等功效。在进行健身操练习前，做好准备活动十分必要，以下为您详细介绍具体的准备活动内容：

• 头部绕环：身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部。接着头向上下左右进行伸展，并多次重复该动作。
• 耸肩：两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，要注意动作幅度不能太小。
• 侧拉伸：两臂向两侧分开，吸气后上举同时呼气，继续举到最高点，随后向左右侧进行拉伸。
• 腰拉伸：先向右侧屈体，左臂上举，保持两髋平稳，左肩向后，右臂在体前弯曲，上体向后振体四次；再向左侧躯体，右臂过头伸向左方，左臂在体前弯曲，上体向左振体四次。
• 腿拉伸：保持两臂侧举与肩平齐，向前躯体以拉伸腿部，注意动作幅度要大，这样才能达到预期效果。

做好健身操练习前的准备活动，有助于更好地开展健身操运动，减少运动损伤。

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