怎么游泳

游泳泳式及自由泳练习方法介绍

游泳有多种泳式，常见的有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等，不同泳式的练习方法各有不同。本文将重点介绍自由泳的动作要领和练习方法。

打腿练习

1. 动作要领：身体放平，两脚尖绷直，用大腿带动小腿打水，腿要伸直，打水方向为自上而下。
2. 练习步骤：先在陆地上进行练习，熟悉动作；接着在水上练习；最后使用浮板打水练习。
3. 练习量：每天保证200米的练习量。

手臂练习

1. 手臂动作阶段：包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多个阶段。
2. 练习步骤：先在陆地上进行划臂练习，然后在水中进行单臂划水练习，再进行双臂交叉划水练习。
3. 练习量：最后保证200米的练习量。

呼吸配合练习

配合呼吸并把握节奏能让游泳更顺畅。游泳时记住“划三次水换一次气”的要诀，可根据自身肺活量进行调节。

掌握自由泳的打腿、手臂动作及呼吸配合练习方法，有助于提升自由泳水平。

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