瘦臀部的瑜伽动作

瑜伽瘦臀动作推荐

对于臀部较大影响整体线条美的人来说，瑜伽是一种有效的瘦臀方式。以下为大家介绍两种瘦臀部的瑜伽动作：

动作一

1. 平躺，双手置于身体两侧，弯曲膝盖，眼睛平视前方，放松身体并做深呼吸。
2. 吸气，抬起臀部，将瑜伽砖放在臀部下侧，呼气，双手放回身体两侧，继续做深呼吸。
3. 若未感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部并尽量抬到最高位置，停留10 - 30秒，同时做深呼吸。

动作二

1. 坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，双手放在膝盖上方，进行深呼吸。
2. 伸展双腿，踩踏地面，双手放于耳朵旁边并抓住耳朵，令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，使球跟着滚动，直至背部靠在球上。
3. 吸气，夹紧臀部，呼气，抬起头部，停留5 - 10秒，然后还原到初始姿势，放松身体。

通过这两种瑜伽动作的练习，有助于达到瘦臀效果，塑造更优美的身体线条。

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