瘦背部的瑜伽动作

瑜伽瘦背动作推荐

背部赘肉过多可能会引发脊柱歪斜问题，持续练习瑜伽瘦背是避免此情况的有效方法。以下是妈网分享的瘦背瑜伽动作：

眼镜蛇式

1. 趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2 - 3个呼吸时间。
2. 吸气时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起，视线朝向后方天花板，保持此状态，屏住呼吸5 - 7秒钟。
3. 呼气，慢慢恢复到原来姿势，过程中注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复后，保持趴在地上姿势，完全放松。

拱背式

1. 背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面。
2. 呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，头部向后仰，眼看地面。此时，肛门要处于紧张状态，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸气，将臀部慢慢靠近地面，呼气同时抬起头部，伸直立起的两膝盖。

通过练习眼镜蛇式和拱背式瑜伽动作，有助于减少背部赘肉，预防脊柱歪斜。

参考权威站点来源：妈网（具体网站未提及）