办公室瑜伽：缓解久坐不适的良方

长期久坐办公室，人们常常会出现疲惫、腰痛、脖子僵硬等不适症状。办公室瑜伽是一种有效的缓解方法，以下为大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作。

动作一：腿部伸展

坐在办公室的椅子上，将两条腿分开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左脚膝盖上。接着，将右手放在右肩上，左手放在右脚脚踝上，身体微微前倾，保持头摆正，眼睛看前方。最后调整呼吸，伸展腿部并按压膝盖。

动作二：手臂上举

把放在膝盖上的脚放下，并拢双腿，保持上身平直。然后伸出手臂，十指交握，将手臂抬离头部，昂首挺胸，眼睛看前方，持续这个动作一分钟。

动作三：双脚抬起

放下手臂，踮起双脚，保持上半身平直，膝盖弯曲。然后运用臀部和腹部的力量把双脚抬起，持续动作约一分钟。

办公室瑜伽动作简单，非常适合初学者练习，尤其适合那些长期坐办公室、饮食量大但运动量少的人群。若在办公室练习不方便，也可将椅子移至休息室进行。

结论：办公室瑜伽能有效缓解久坐带来的不适，简单易练，适合办公室人群。