改善头发健康的饮食建议：三款简单又营养的食谱

头发发黄可能是由于营养不足或身体状况的反映。与其频繁光顾美发店，不如通过健康饮食来改善发质。以下三款食谱不仅简单易做，还能帮助你拥有乌黑亮泽的头发。

1. 琥珀核桃仁

主要原料：核桃仁、芝麻。

调料：白糖、色拉油。

做法步骤：

1. 将核桃仁放入七成热的油锅中炸至金黄色，捞出备用。
2. 在炒锅中加入适量白糖和水，用小火熬开后倒入炸好的核桃仁，快速搅拌均匀。
3. 关火后继续翻炒至糖浆均匀包裹核桃仁，待冷却后撒上芝麻即可。

营养价值：核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善头发的干枯和分叉问题。

2. 奶汁猴头菇

主要原料：猴头菇、纯牛奶。

调料：盐、鸡精、高汤、淀粉。

做法步骤：

1. 将猴头菇清洗干净后切成大片，放入沸水中煮熟，捞出备用。
2. 锅中加入适量纯牛奶和高汤，用盐和鸡精调味。
3. 放入煮熟的猴头菇，煮开后用少量淀粉勾芡，即可出锅。

营养价值：猴头菇含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于促进头皮健康和头发再生。

3. 雨花汤团

主要原料：黑芝麻、汤圆粉、可可粉。

调料：白糖。

做法步骤：

1. 将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入适量白糖和水，调制成汤圆馅。
2. 将汤圆粉加入水和少量可可粉，揉成面团，包入黑芝麻馅，捏成汤圆形状。
3. 将汤圆放入沸水中煮熟，待浮起后即可捞出食用。

营养价值：黑芝麻富含维生素B和矿物质，有助于促进头发黑色素的生成。

结论

通过合理的饮食和营养补充，可以有效改善头发的健康状况，让你的头发更加乌黑亮丽。

参考来源：

• 美国国家生物技术信息中心（NCBI）
• Healthline